[...] 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka masło/orzechy Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g /dodaj tu zdrowe tluszcze, warzywa, węgle Obiad 15-00 200g bialego ryzu /daj 100g ryzu i 100 wrzuc do posilku wczesniejszego 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olowek salatka z pomidora i cebuli trening 17-00 posilek potreningowy 18-30 [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
dieta: śniadanie: I - serek wiejski + otręby, jakieś warzywko np 1 pomidor, czy ogórek II - kromka chleba wieloziarnistego + chuda wędlina, warzywko III - jogurt naturalny + otręby, warzywko IV - jajecznica lub omlet bez masła + otręby, płatki owsiane II śniadanie: I - jogurt naturalny + owoc II - jogurt naturalny + warzywko III - 2 kromki chleba [...]
[...] 200g orzechy włoskie 20g warzywa/za dużo białka, daj albo serek albo szynke 13.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa/j.w 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka 200g/ok możesz dodać odrobine warzyw 17.30-19.00 trening 19.00 carbo 30g/ok 19.30 ryz parboiled 100g rybka 200g/ok 22.30 Night Protein [...]
1. Śniadanie: - ser twarogowy półtłusty 70g - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g makaron durum 80g warzywa 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: banan i odżywka 4. [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
Dzisiaj mija 100 dzień bez słodyczy i na diecie Wstałam dzisiaj specjalnie o 5.45 - przed 7.00 byłam na siłowni TRENING : 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
Iza, ryż był kompletnie suchy, warzywa były na parze, również nie wyczułam na nich tłuszczu, więc tyle co stek był smażony dodatkowo na czymś. Niedziela 1.02.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 7) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, [...]
Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g // MALO DAJ 100G -Mleko 0,5%T 200g // TROCHE TWAROGU DORZUC -Orzechy włoskie 50g // DAJ 20-30 I DORZUC RODZYNKI -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka 0,5%T 300g // DORZUC SZYNKE Z KURY LUB KURAKA -Otręby przesznne 25g // PRZESTAN SWIROWAC, DAJ RYZ,KASZE,CHLEB -Oliwa z oliwek 20g [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
Tak samo Gotujesz ryz, piers robisz na patelni, pozniej mieszasz na patelni ryz z persami, dodajesz jakas przyprawe i gotowe, mozesz tez dodac warzywa jesli lubisz. Oczywiscie to wszystko razem dusisz pod przykrywka, na malym ogniu. Gangsterek to nie jest spam post Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-12-31 14:44:54
W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały [...]
I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka [...]
[...] bialkowej (z woda) + platki owsiane 120g B:41 W:75 t:7g 10:00 6 bialek jaj 1 żółtko + 120 g platkow owsianych + Banan b:40 w:86 t:15g 12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g + oliwa z oliwek 10g b 50 W:76 t:12 13:30 odzywka bialkowa b:25 W:3 t:3 14:00 trening 16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan b:11 W:65 [...]
Dieta redukcyjna bez efektu jojo
[...] jest trening 5.Pierś z kurczaka - 21,5/1,3/0/200g Ryż brązowy - 7,1/1,9/76,8/100g Brokuły - 3/0,4/5,2/100g ok, jesli potreningowy moze zostac, mozesz zmiejszyc ilosc ryzu, najlepiej rozloz na dwa posilki, przed i po tren. w posilku zwyklym w dni nietren. zostaje mieso, warzywa i oliwa z oliwek na kolacje zamiast mleka twarog poltlusty [...]
Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż [...]
[...] serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki owoce pomarancz/ grejfrut /ta kolacja to będzie potreningowy,daj tu ryz+mieso/chuda rybe 22:00 serek bieluch ryba owoce /lepiej twarog zamiast bielucha,reszta zbedna,rybe mozesz przerzucic wyzej Podaj gramature i ile wyszlo Ci BTW w [...]
Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt [...]
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]
Dieta, szybka redukcja!
Śniadanie; 2-3 jaja + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, [...]
[...] kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
Viki, Bziubzius - dziękuję i zapraszam serdecznie do częstych, czynnych odwiedzin;-) DZIEŃ 46 - 28.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82897d8bc9504b24bfee3f1135cf89f7.gif DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 3. ryż brązowy, wołowina, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa 5. jaja, warzywa 6. [...]
B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g /// owsiane i daj więcej mleko 200 ml /// moje zdanie na temat mleka juz chyba kazdy zna. rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g bułka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
